Ljeto je pred vratima, a ovi rekviziti će olakšati vježbanje na otvorenom
Ljeto je pred vratima, a ovi rekviziti će olakšati vježbanje na otvorenom
13.06.2024. | Željka Krmpotić
PEXELS
Zagrebački trener Saša Segedi otkrio je kako pojedini rekviziti mogu poslužiti kao pomoć pri vježbanju na otvorenom i zašto se odlučiti za njih
Rekviziti za tjelovježbu pomažu u povećanju otpora koje naše tijelo mora svladati i potiču razvoj jakosti i jačanje različitih mišićnih skupina. Neki od njih su usko vezani uz prostor teretane i nezgrapni su te ih ne možete jednostavno prenositi.
PRIVATNA ARHIVA/ Trener Segedi kaže da se uz pomoć pojedinih rekvizita može vježbati i na otvorenom
Međutim, postoje mali i lagani rekviziti koji gotovo da stanu u džep, a mogu značajno doprinijeti vašem treningu na otvorenom. Trener Saša Segedi istaknuo je top tri rekvizita koji su jednostavni za korištenje. a mogu poslužiti rekreativcima i profesionalnim sportašima.
PEXELS
1. Elastične gume
– U trgovinama su dostupne loop gume koje su spojene, kao elipsa. Također, može se kupiti i elastične trake koje su rezane pa su krajevi slobodni. Obje varijante su odlične za rad na otvorenom. Gume dolaze u raznim oblicima, od onih jednostavnih koje pružaju mali otpor i time nude manji intenzitet, do onih širih koje pružaju veći otpor i nude veći intenzitet vježbe – objasnio je trener dodajući da osobno preferira loop gume jer omogućuju veći intenzitet te se pojedine vježbe lakše izvode s njima.
PEXELS
– Također, jeftine su i pristupačne, a možete izabrati onu koja daje najadekvatniji intenzitet za vaše trenutno kondicijsko stanje. Tim gumama možete imitirati razne pokrete od potisaka ili povlačenja, ali ih možete koristiti i za čučnjeve i pretklone – savjetuje Segedi.
2. Suspenzijski trenažer
– Riječ je o TRX-u i svim njegovim izvedenicama. Odličan je rekvizit za rad na otvorenom jer možete napraviti vježbe za cijelo tijelo. Intenzitet reguliraste postavljanjem tijela u odnosu na sidrište, pa si na taj način otežavate ili olakšavate određenu vježbu. Takav trenažer nije jeftin kao gume i obično je u cjenovnom rangu od oko 150 do 200 eura, ali prednost je što kad ga jedanput kupite, imate ga zauvijek. Također, ne zauzima prostor i možete ga držati u automobilu te po potrebi postaviti na stablo, gol ili stup – priča Segedi.
PEXELS
3. Girja ili kettlebell
– Jako cijenim i volim girje jer omogućuju cijeli niz vježbi. Ali za trening vani dovoljno je da kupite samo jednu. Za muškarce je preporučena težina od 20 do najviše 28 kilograma, dok je za žene to od 10 do 16 kilograma – preporučuje trener Segedi.
FREEPIK
– Također, ne treba kupovati teške girje. S njima već godinama treniram i za ljeto mi je dovoljna ona od 24 kile, iako inače za trening u teretani često koristim puno teže girje. Poanta priče je da i s 50 posto manjim otporom u odnosu na vaše fizičke kapacitete možete ostvariti vrhunski trening i napredovati ili održavati željenu formu do povratka s godišnjeg odmora i nastavak treniranja u teretani – zaključio je Segedi.
Gotovo svaka vrsta tjelovježbe iziskuje kupnju određene opreme te je na tržištu danas dostupna široka lepeza cjenovno prihvatljivih varijacija. Ipak, cijena ne bi trebala biti osnovno mjerilo kvalitete i pouzdanosti
Tenisice za trčanje najvažniji su dio opreme rekreativaca i profesionalnih trkača. Neudobne i neodgovarajuće tenisice mogu rezultirati bolnim žuljevima, ali i ozbiljnim tegobama i ozljedama poput trna u peti i
Konopac za preskakanje ili vijača rekvizit je koji u mnogim teretanama nepravedno zapostavljaju, a kod većine ljudi uglavnom budi uspomene na bezbrižno djetinjstvo. Međutim, valja imati na umu kako je