Trenerica Sanseović: Rampa za čučnjeve pomaže profesionalcima i rekreativcima kod niza vježbi

Stručnjaci kažu da je rampa za čučnjeve ili squat wedge block rekvizit koji će pomoći boljoj učinkovitosti kod izvođenja različitih vrsta čučnjeva

Rampa za čučnjeve je rekvizit koji se postavlja ispod peta vježbača. Riječ je o podlošku koji je napravljen pod različitim kutovima, a najčešće je to onaj do 20 – 30 stupnjeva. Poboljšava nam opseg pokreta tijekom izvođenja čučnjeva, posebno olakšavajući ljudima koji imaju smanjenu mobilnost u gležnjevima i koljenima – objasnila je trenerica Petra Sanseović.

Nagib rampe

Stručnjaci kažu da nagib rampe diktira vrstu vježbi koje se ne njoj izvode, pa su tako one s nagibom od pet do 10 stupnjeva izvrsne za osnaživanje kukova i gluteusa jer će prilikom izvođenja čučnjeva bolje aktivirati kukove. Ako je pak riječ o ljudima koji imaju problema s mobilnošću kukova i zglobova, ili žele vježbama ciljati samo bedra, za njih je najbolji izbor rampa od 20 stupnjeva.

Kaže kako je rampa odličan dodatak koji pomaže boljoj stabilnosti, a to će omogućiti dublje i kvalitetnije izvođenje čučnja bez bolova ili drugih tegoba u osjetljivim zglobovima.

Kad je riječ o profesionalcima, najčešće ga koriste u dizanju utega jer osim što štite gležnjeve i koljena, smanjuju opterećenje na donji dio leđa kod podizanja teških tereta.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Jack Foord (@jfoord14)

– No rampa je namijenjena svakome i jednako je koriste rekreativci. Izrađuju ih od metala, tako da je riječ o vrlo snažnim i čvrstim rekvizitima koji se ne mogu lako oštetiti ni slomiti, a rešetkasti dizajn na gornjem dijelu rampe omogućuje bolju zaštitu protiv proklizavanja tenisica tako da stopalo prilikom izvođenja vježbe ostaje stabilno i fiksirano – opisuje Sanseović.

Rampa za čučnjeve može se zamijeniti drugim rekvizitom

Prednost ovih rekvizita je i u tome što su rampe male i praktične. pa ih korisnici mogu prenijeti u torbi i vježbati gdje god požele. Prilikom kupnje svakako valja provjeriti kolika je maksimalna nosivost rampe, pa uz osobnu tjelesnu težinu svakako valja pribrojiti i teret utega koje netko misli podizati.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Kelly Green (@kelly_green_pt)

– Iako rampe nisu skupe, nisu nužne i umjesto njih u teretani se za potrebe vježbe možete koristiti drugim rekvizitima. Primjerice, možete uzeti plate tj. ploču i postaviti je ispod peta. Također, ako okrenete girje i položite ih na pod, za istu će svrhu poslužiti i ručke girja na koje možete postaviti pete – objasnila je trenerica.