Pliometrijska kutija pomaže razvoju eksplozivnosti i jakosti nogu

Klasična pliometrijska kutija rekvizit je pravokutnog oblika čijim okretanjem možete postići tri različite visine i tako prilagoditi težinu treninga

Naskok – saskok, step up i slične vježbe skakanja izvode se na rekvizitu koji se zove pliometrijska kutija. Naziv potječe od vrste vježbi, a riječ je o eksplozivnim treninzima koji, koristeći elastičnost mišića, potiču snažne i brze pokrete.

Pliometriju su smislili Rusi oko 1920. godine i trener Yuri Verkhoshansky skoro tri desetljeća poslije osmislio je pliometrijsku kutiju kao rekvizit. Oko 1960. godine pliometrijske vježbe postale su ključne u treninzima profesionalnih sportaša, a cijelo desetljeće kasnije postale su dostupne i rekreativcima. Usporedno s rastom popularnosti pliometrije, svoj su put u teretane pronašle pliometrijske kutije.

– One su odličan rekvizit za profesionalce i rekreativce jer potiču razvoj eksplozivnosti i jakosti. Također, razvijaju ekscentričnu komponentu bitnu za sprječavanje ozljeda u sportu. Mislim da bi je svaki fitness centra trebao imati u svom prostoru – ističe mag.cin. Damir Laštre.

Kutija omogućuje stabilnu podlogu za skakanje, a u početku je bila riječ o drvenoj kutiji pravokutnog oblika čijim okretanjem je korisnik mogao dobiti tri različite visine. Danas su na raspolaganju varijacije koje uključuju drvene komponente s metalnim okvirom ili pak one presvučene PVC-om i podstavljene spužvom.

Pliometrijska kutija i top 3 vježbe

1. Naskok – saskok

– Postavite kutiju na odgovarajuću visinu. Ako ste početnik, birajte najnižu, po mogućnosti onu od 30 centimetara. Najviša je 60 centimetara, a tu visinu ne postižem ni sa sportašima s kojima radim, pa budite reali nu procjeni svojih mogućnosti. To vrijedi za kutije u teretani jednako kao i one koje kupujete – objašnjava trener Laštre.

Nakon što ste postavili kutiju, odrazite se i istovremeno dižući obje noge skočite na kutiju, a potom odskočite s kutije u početni položaj. Ponavljajte vježbu.

2. Jednonožno podizanje

– Vježba je poznatija kao step up, a može se izvoditi samo težinom vlastitog tijela ili uz dodatno opterećenje poput bučica, girja ili drugih rekvizita – objašnjava trener.

Kad ste postavili kutiju, lijevom nogom stanite na kutiju i podignite cijelo tijelo u uspravan stav, a potom vratite u početni položaj. Potom isti pokret ponovite desnom nogom.

3. Jednonožni skok

Varijacija prethodne vježbe pod nazivom jump step up podrazumijeva da, nakon što ste iskoračili na povišenje, snagom mišića uz odraz odbacite tijelo u vis, a potom ga vratite u prvotni položaj. Potom zamijenite nogu i ponovite vježbu.