Pilates lopta odličan je rekvizit za toniranje mišića

Popularna pilates lopta nudi lepezu različitih veličina i namjena, pa trenerica Anđelina Solin Novaković savjetuje na što pripaziti kod kupnje

U većini dvorana klijentima je na raspolaganju pilates lopta koja može biti izvrstan rekvizit i pomoć pri poboljšanju fleksibilnosti, stabilnosti i toniranja mišića. Cijenom su pristupačne, a na policama trgovina nude se lopte različitih namjena.

Pilates lopta i veličina

– Za početak, najvažnije je odabrati dobru veličinu lopte. Postoje tri standardizirane veličine, a to su one s promjerom od 55, 65 i 75 centimetara. Ako ste visine do 162 centimetra, za vas je lopta najmanjeg promjera. Za ljude koji su visoki do 180 centimetara, najbolji je izbor lopta promjera 65 centimetara, a za one koji su viši od toga namijenjena je lopta s najvećim promjerom – objašnjava trenerica Anđelina Solin Novaković dodajući kako to pravilo ne vrijedi u trudnoći.

Naime, da biste provjerili veličinu uspravno sjednite na loptu. Stopala trebaju biti ravna na podu, a koljena bi trebala biti u razini ili malo niže od zdjelice stvarajući kut od 90 stupnjeva ili malo veći u kukovima i koljenima. Ideja je da bedra budu paralelna s tlom, a tijelo ravno.

– No kako je trudnoća specifično razdoblje, kukovi bi trebali biti najniže u razini koljena, pa je u drugom stanju bolje imati veću loptu nego manju – objašnjava trenerica.

Postoji više vrsta lopti, a svaka od njih ima drugačiju namjenu. Sve se izrađuju od gume tako da su elastične i mekane, a trenerica Solin Novaković savjetuje da pri kupnji, ako nemate pumpu kod kuće, prednost date onima koje se prodaju s pumpom.

Okrugle lopte

Takve su lopte pogodne za djecu i odrasle. Nazivaju je Švicarskom loptom ili fitness loptom i kod odabira je važna visina korisnika. Koriste se za vježbe za cijelo tijelo, a kako su pri izvođenju vježbe uključeni abdominalni mišići, odličan je izbor za osnaživanje trupa.

Over lopta

Riječ je o manjoj mekanoj lopti, veličine rukometne lopte, koju se može napuhati djelomično ili u cijelosti, ovisno o namjeni. Dodatak je vježbama na podlozi te se može postaviti ispod tijela kako bi pružila potporu ili pak otežala izvođenje. Odličan je rekvizit za osnaživanje određenih mišićnih skupina.

Masažna lopta

Franklin, bodljikava ili pinky samo su neki od naziva za masažne lopte koje su među najmanjima u pilates studiju i uglavnom su veličine teniske loptice. Izrađene su od čvrste plastike i površina je prekrivena uzdignutim tupim bodljama. Namjena im je opustiti i masirati mišiće područja ramena, gluteusa i drugih. Za razliku od foam rollera koji obuhvaća veću površinu tijela, masažna lopta može se učinkovito fokusirati na manje mišićne skupine.

Održavanje

– Kako su lopte većinom gumene, vrlo su jednostavne za održavanje. Sredstva koja koristite trebala bi biti blaga kako ne biste oštetili površinu, a nakon što ste ih prebrisali vlažnom krpom ostavite ih da se osuše na zraku – savjetovala je trenerica.

Top 5 vježbi za pilates loptu

1. Upor na lopti

Postavite loptu ispred sebe i spustite se u položaj upora držeći podlaktice na lopti. Ispružite noge i pokušajte održati tijelo stabilnim i čvrstim.

2. Sklopka

Lezite na leđa i postavite loptu između gležnjeva. Ruke i noge su ravne i ispružene. Istovremeno podignite ruke i noge kojima čvrsto držite loptu te je povucite do središta tijela. Kad je lopta na sredini, uhvatite je rukama i držeći je tako vratite se u početni položaj. Ponovite pokret, a ovog puta loptu vratite između gležnjeva i ponovo u početni položaj. ponovite vježbu.

3. Most

Ležeći na leđima oslonite vrh stopala na loptu dok su koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva. Ruke su uz tijelo s dlanovima prema dolje. U jednom pokretu podignite zdjelicu što više u zrak i učvrstite gluteuse, dok leđa i glava ostaju na podu. Vratite se u prvotni položaj tek toliko da lagano dodirnete podlogu i odmah ponovite vježbu.

4. Upor s koljenom na prsa

Stavite noge na loptu i oslonite se dlanovima na pod u položaju upora na ravnim rukama. Držeći ravnotežu privucite koljena s loptom prema prsima, a potom ih vratite u početni položaj i ponovite vježbu.

5. Čučanj s loptom

Uhvatite loptu s obje ruke i podignite je iznad glave. Iz tog položaja spustite se u duboki čučanj i vratite u početni položaj te ponovite vježbu.