Kod kupnje medicinske lopte gotovo i ne možete pogriješiti

Pri opremanju kućne teretane medicinske lopte odličan su rekvizit jer omogućuju veliku paletu različitih vrsta vježbi koje možete izvoditi s njima

Starije generacije sjećaju se medicinske lopte iz mračnih dijelova školskih dvorana kao neuglednih, teških lopti koje su se izrađivale od životinjske kože. Iako im se uloga nije promijenila te jednaku funkciju imaju i danas, uznapredovala je tehnologija proizvodnje i materijala.

– Medicinske lopte odlične su za razvoj snage, eksplozivnosti, koordinacije i fleksibilnosti. Korisne su podjednako sportašima i rekreativcima. Pune se pijeskom ili vodom, a današnje verzije izrađuju se od gume ili lateksa, što je puno prihvatljivije od nekadašnje verzije sa životinjskom kožom – kaže trenerica Ljiljana Ulman iz Vinkovaca.

Raspon težine je od četiri do 25 kilograma i mogu poslužiti raznim vrstama bacanja i udaranja, dok postoje i medicinske lopte s ručkom koje nisu namijenjene bacanju.

– Lopte s ručkama su najbolji izbor za početnike. Naime, ponekad je teško držati medicinsku loptu jer može biti nezgrapna i skliznuti iz ruku, no verzije s ručkama omogućuju dobar hvat i sigurnost. Odlične su za osnaživanje trbušnih mišića, a pritom valja odabrati veličinu u skladu s vlastitim kapacitetima. Ne treba se precjenjivati, ali ni podcjenjivati – kaže Ljiljana.

Ističe kako je riječ o čvrstim loptama koje su sigurne za korištenje i nisu sklone raspadanju ili oštećenjima, a jednostavno ih je održavati.

– Obično koristim vlažne dezinfekcijske maramice te ih njima prebrišem, a možete ih oprati i spužvicom s deterdžentom i običnom vodom – zaključila je Ljiljana.

Medicinske lopte i vježbe

1. Čučanj potisak

Uhvatite rukama loptu i podignite ruke iznad glave. Iz tog položaja spustite se u čučanj te podignite u početni položaj. Pripazite da su laktovi ravni.

2. Mountain climbersi s loptom

Postavite loptu na pod i objema rukama se oslonite na nju. Ispružite noge u položaj upora i iz tog položaja privlačite naizmjenično jedno pa drugo koljeno prema prsima.

3. Udarci

Stanite o polučučanj i uhvatite loptu s obje ruke. Iz tog položaja snažnim zamahom udarite loptom o pod i uhvatite je kad se odbije te ponovite vježbu.

4. Ruski twist

Sjednite na podlogu i skupite noge, Savinite ih u koljenima te odignite od poda. Ispred sebe čvrsto držite loptu te zasukom trupa sporim i kontroliranim pokretima loptom dotaknite pod, naizmjenično s lijeve pa desne strane. Pazite da je tijekom vježbe trbuh stisnut i da su noge skupljene u zraku.

5. Bicikl twist

Lezite na leđa i podignite noge koljena savijenih pod 90 stupnjeva. Držite loptu ispred sebe u ravnini prsa. Kao kod vožnje bicikla, naizmjenično izravnajte lijevu, pa desnu nogu. Dok je lijeva noga ispružena, napravite zasuk trupa u suprotnu, desnu stranu. Potom ponovite mijenjajući strane.