Trenerica Ela: Kad kupujete kotač za trbušnjake, birajte paket s elastičnom trakom

Kotač za trbušnjake rekvizit je koji mnogi rado kupuju za kućnu teretanu, pa valja znati na što pripaziti i koje mogućnosti sve može ponuditi

Za rekreativce ili sportaše kotač za trbušnjake rekvizit je koji može ponuditi splet vrlo učinkovitih vježbi uz dugogodišnji rad na sebi. Samo jedan takav rekvizit ima dovoljno mogućnosti da vam ne dosadi godinama, a riječka trenerica Ela Trinajstić objašnjava kako se može kupiti u dvije varijante.

– U prvoj varijanti je to samo kotač s dvije ručke i šipkom. To je rekvizit namijenjen iskusnijim vježbačima. Mislim da je puno bolja varijanta u kojoj taj kotač dolazi u kombinaciji s elastičnom trakom i različitim uspornicima te podloškom za koljena, jer tako omogućuje gradaciju u radu, od razine početnika do iskusnog vježbača – upozorava Trinajstić.

Kotači su izrađeni od kombinacije gume i plastike kao i dodaci, a povezuje ih metalna šipka.

– Odličan su rekvizit jer pogađaju sve grupe mišića. Prilikom izvođenja vježbe aktiviraju se mišići gornjeg dijela tijela, trupa uz sve trbušne mišiće od ravnih, prednjih i bočnih, pa sve do nogu. Osim što potiču snagu, vježbe s kotačem izvrsne su za stabilizaciju trupa – priča trenerica dodajući da je time ovaj rekvizit jednako dobar za treninge u teretani i kod kuće.

– Uklanjanjem uspornika možete ostvariti značajnu gradaciju u težini, pa od dva kotača koji pružaju veću sigurnost svesti rekvizit na jedan kotač koji će izazvati vašu stabilizaciju. Prednost je i to što je rekvizit kompaktan i lako se prenosi i sprema, ne zauzima puno mjesta, a pritom se, kad ih prerastete, traka i podložak za koljena mogu jednostavno ukloniti – smatra Trinajstić objašnjavajući kako su potrebni mjeseci, pa i godine kako bi se napredovalo u fazama rada s kotačem za trbušnjake.

Kotač za trbušnjake kroz 3 top vježbe

1. Rolanje na koljenima

Spustite koljena na podložak. Uhvatite ručke kotača i stisnite trbuh. Rolajući kotač, spustite se pružajući ruke prema naprijed. Pripazite pritom da vam ne propadaju kukovi. Rolajte do pozicije iz koje se možete vratiti kontroliranim pokretom na isti način. Ponovite vježbu.

2. Povlačenje koljena na prsa s kotačem

Stopalima se oslonite na drške kotača te stanite u položaj upora na ravnim rukama. Zadržite poziciju, stisnite trbušne mišiće te kontroliranim pokretom privucite kotač prema prsima, a potom ga na isti način vratite u prvotni položaj.

3. Glute bridge s kotačem

Lezite na leđa i stopala postavite na drške kotača. Privucite noge i savinite ih u koljenima te podignite kukove što više u zrak. Zadržite položaj 30 sekundi.