Kompresijske čarape potiču brži oporavak trkača

Kompresijske čarape su specijalizirana vrsta odjeće koja pruža ciljanu potporu i pomoć stopalima i nogama te ublažava bolove

Riječ je o odjeći koja ne koristi samo sportašima i rekreativcima, nego širem broju ljudi sa različitim zdravstvenim tegobama. Bez obzira jeste li stalno u pokretu ili dugo sjedite, kompresijske čarape poboljšavaju zdravlje nogu i mišića. Riječ je, zapravo, o funkcionalnoj kompresijskoj odjeći.

– Kompresijska odjeća je često korištena u sportu jer se njenim nošenjem stvara pritisak na dio tijela (npr. listove) kako bi se ograničile vibracije mišića uzrokovane pokretima tijela. Time se smanjuje oštećenje mišića, osobito kod vrhunskih sportaša, kao i rizik od ozljeda. Dodatno, nošenje kompresijske sportske odjeće ima pozitivan učinak na protok krvi. Općenito, kod sportaša se navedenim djelomično smanjuje umor i povećava sportska učinkovitost – kazala je prof. dr. sc. Ivana Salopek Čubrić, redovita profesorica na Sveučilištu u Zagrebu Tekstilno-tehnološkom fakultetu, voditeljica znanstveno-istraživačkog projekta Tekstilni materijali za povećanu udobnost u sportu – TEMPO koji financira Hrvatska zaklada za znanost.

Što su kompresijske čarape?

Kompresijske čarape su elastičan, uski odjevni predmet dizajniran za postupni pritisak na potkoljenice. Postupni tlak javlja se kada je pritisak čarapa najveći na gležnjevima i smanjuje se kako se pomiče uz nogu, piše Verywellfit.

Ovaj je dizajn osmišljen za stvaranje uzlaznog toka krvi od noge prema srcu te onemogućuje skupljanje krvi u donjim ekstremitetima. To može smanjiti nakupljanje mliječne kiseline nakon intenzivnih treninga i u razdobljima kada se ne krećete previše, kao što je tijekom putovanja zrakoplovom ili automobilom. Za one s oštećenim venama, kompresijske čarape primjenjuju postupan pritisak na površinske vene i arterije, smanjujući njihovu veličinu. Ovo također može povećati protok krvi i posebno je korisno za svakoga tko stoji ili sjedi duže vrijeme.

Prednosti kompresijskih čarapa

Kompresijske čarape nude prednosti za atletske napore i za borbu protiv specifičnih zdravstvenih problema, ali nisu namijenjene svima. Stoga je ključno prije kupnje takvog artikal porazgovarati sa svojim liječnikom i provjeriti je li u vašem slučaju primjena opravdana ili ne.

Pomažu u prevenciji duboke venske tromboze

Znanstvenici su proveli opsežan sustavni pregled kompresijskih čarapa za prevenciju duboke venske tromboze kod pacijenata primljenih u bolnicu. Otkrili su da je oko 13 posto pacijenata koji su koristili kompresijske čarape razvili duboku vensku trombozu naspram 26 posto onih koji nisu koristili čarape. Znanstvenici su zaključili da bi kompresijske čarape mogle spriječiti duboku vensku trombozu.

Smanjenje putne venske tromboembolije

Ako putujete, kompresijske čarape mogu smanjiti učestalost edema nogu i asimptomatske duboke venske tromboze.U meta-analizi znanstvenici su izvijestili da je rizik od venske tromboembolije tri puta veći na dugolinijskim letovima.

U studiji na 116 zrakoplovnih putnika bez povijesti tromboembolije, nitko od putnika koji su nosili kompresijske čarape tijekom leta nije dobio duboku vensku trombozu. Međutim, kod 12 osoba koje nisu nosile čarape identificirana je duboka venska tromboza.

Smanjenje limfedema

Kompresijske čarape mogu održati dugoročno smanjenje limfedema, posebno čarape s najvišom razinom kompresije koju možete tolerirati. Donje kompresivne čarape mogu se koristiti kod blagog limfedema i edema nogu.

Ublažavanje oteklina u trudnoći

Ako osjetite bolove, oticanje i iscrpljenost nogu tijekom trudnoće, kompresijske čarape mogle bi pomoći u ublažavanju tegoba. Randomizirano kontrolno ispitivanje pokazalo je da kompresijske čarape olakšavaju te simptome, ali nisu uspjele spriječiti pojavu proširenih vena povezanih s trudnoćom.

Podizanje performansi

Trkači, triatlonci i hodači mogli bi osjetiti pozitivne učinke kompresijskih čarapa. Znanstvenici su otkrili da kompresijske čarape mogu poboljšati ekonomičnost trčanja ugrađenom podrškom za rad mišića, čime se stvara veća učinkovitost trčanja i niži metabolički troškovi. Također su smanjili mišićnu traumu tijekom aktivnosti i poboljšali propriocepciju.

Vrijeme oporavka od vježbanja također bi moglo biti brže. Budući da graduirane kompresijske čarape mogu povećati isporuku kisika, to pomaže smanjiti nakupljanje mliječne kiseline.

Povećanje cirkulacije krvi

Kompresijske čarape mogu potaknuti bolju cirkulaciji krvi, što smanjuje zgrušavanje krvi, njezino nakupljanje i stvaranje proširenih vena. Povećani protok krvi omogućuje veću dostavu kisika i hranjivih tvari u tjelesna tkiva.

Kome još mogu koristiti kompresijske čarape

Kompresijske čarape također se mogu koristiti u terapeutske i preventivne svrhe. Kada se koriste u terapeutske svrhe, pojačavaju protok krvi i cirkulaciju, posebno kod sportaša nakon dugog treninga i kod trudnica koje imaju bolove u nogama. Kada se koriste u preventivne svrhe, kompresivne čarape mogu smanjiti razvoj duboke venske tromboze, nakupljanje krvi tijekom leta i mišićne traume.

Odabir pravih kompresijskih čarapa

Odabir odgovarajuće razine kompresije važan je za optimalnu funkciju. Labave čarape ne pružaju dovoljnu kompresiju i mogu čak stvoriti trenje, što dovodi do bolnih oštećenja kože. S druge strane, ako su čarape preuske, noge neće imati pravilnu cirkulaciju krvi i možete se osjećati neugodno.

Prije kupnje svakako provjerite različite razine kompresije i njihovu povezanost s vašim izborom aktivnosti ili specifičnim zdravstvenim stanjima.

Razine kompresije:

Blaga (8 do 15 mmHg): za osobe koje imaju blagu bol, umor ili oticanje nogu. Ova razina je preventiva protiv proširenih vena i nakupljanja krvi za one koji predugo sjede ili stoje
Umjereno (15 do 20 mmHg): Ova razina pruža veću potporu onima s proširenim venama i blagim oticanjem nogu. Često se koristi kod trudnica i kirurških pacijenata
Čvrsta (20 do 30 mmHg): Svatko kome je dijagnosticirana duboka venska tromboza, ozbiljno oticanje nogu i velika venska insuficijencija mogao bi imati koristi od čvrste kompresije, kao i sportaši tijekom i nakon intenzivnih treninga
Ekstra čvrsto (30 do 40 mmHg): Ova razina je za ozbiljna medicinska stanja i obično se koristi uz nadzor liječnika