Klizač ili slider pokazat će vam gdje su mišići za koje niste ni znali da ih imate

Maleni rekvizit slider otežat će izvođenje iskoraka ili drugih vježbi, a trenerica Anđelina objašnjava na što pripaziti kod kupnje i kako ga odabrati

Slider je ravni, okrugli disk. To je rekvizit koji pomaže potaknuti ravnotežu i učvrstiti mišiće trupa zahvaljujući činjenici da aktivira brojne mišiće skupine te omogućuje veću efikasnost vježbe. Postavlja se ispod dlanova ili stopala i tako otežava izvođenje pojedine vježbe.

Stručnjaci, naime, kažu da je slider zaslužan za bolju aktivaciju više mišićnih skupina odjedanput, a to ujedno potiče metabolizam i bržu potrošnju kalorija.

– No prije svega, odličan je jer je lako prijenosan i doslovno ga možete nositi džepu te vježbati bilo gdje i bilo kad. Također, riječ je o vrlo jeftinim rekvizitima. Njihova je namjena da klize po podlozi, a odlično je što su se na tržištu pojavili slideri koji mogu kliziti po glatkim površinama kao što su pločice i parketi, te oni koji mogu kliziti po grubim površinama poput tepiha – kaže trenerica Anđelina Solin Novaković.

Slider za tepihe

Za ovu vrstu podloge najbolji su plastični slideri bez tkanine. Njihova glatka površina omogućuje nesmetano klizanje.

Slider za glatke površine

Pločice ili drvo kao podna podloga zahtijevaju slidere koji sadrže pjenu ili tkaninu koja lagano klizi po takvim površinama.

Slider s kotačima

Za naprednije vježbače koji se ne žele zabrinjavati vrstom podloge na kojoj rade, na raspolaganju su slideri s kotačima. Također, kako nema trenja između kotača i podloge, ova vrsta slidera je najizazovnija.

– Veličine rekvizita su standardne i nema izbora, a održavanje je jednostavno jer se samo prebriše vlažnom krpom. Slidere se ne smije prati u perilici rublja ni sušiti u sušilici jer će to uništiti materijal od kojeg su izrađeni – upozorila je trenerica.

Također, ovaj rekvizit pruža jednako izazovne razine vježbi bez obzira na to jeste li početnik ili ste već iskusni u teretani te se može prilagoditi razini vaše fizičke spreme ovisno o vježbama i težini vježbe koju izaberete.

Preporuka stručnjaka je da uvijek prilagodite težinu vježbi svojim mogućnostima. Ako ste primijetili da se iz određenog položaja tijekom izvođenja vježbe ne možere vratiti, ta je razina va s previše izazovna i pokušajte smanjiti intenzitet. Ideja je da vježbu možete izvesti na način da ne bude prelagana, ali ni prezahtjevna.

Top 5 vježbi za slider

Kako bi rekvizit bio najučinkovitiji, idealne su složene vježbe koje uključuju više mišićnih skupina.

1. Stražnji iskorak

Stanite u uspravan stav, noge raširene u širini ramena. Ispod stopala samo jedne noge postavite slider. Iz tog položaja nogom sa sliderom spustite se u stražnji iskorak pazeći da koljeno spustite što bliže podu, a potom se vratite u početni položaj. Napravite 30 iskoraka jednom nogom, a potom prebacite slider ispod drugog stopala i ponovite vježbu.

2. Upor s pružanjem ruke

Spustite se u položaj upora na ravnim rukama. Ispod dlanova postavite slider. Čvrsto stisnite trbuh i iz tog položaja ispružite lijevu ruku što više prema naprijed, a potom je privucite u početni položaj. Potom ponovite vježbu s desnom rukom. Napravite 30 ponavljanja za svaku ruku.

3. Hamstrings slide

Lezite na leđa stopala razmaknutih u širini kukova. Ispod svakog stopala postavite po jedan slider. Ruke se nalaze sa strane tijela dlanova okrenutih prema gore. Podignite kukove pazeći da su tijelo i noge u jednoj liniji. Privucite pete prema stražnjici održavajući ravan položaj tijela s podignutim kukovima, a potom se vratite u prvotni položaj i ponovite vježbu.

4. Mountain climbers

U položaj upora na ravnim rukama ispod stopala stavite slidere. Naizmjenično privlačite jedno, pa drugo koljeno prema prsima. Pripazite da je trup čvrst i nema rotacija ni propadanja, a tijelo je u ravnini.

5. Bear crawl

Postavite se u položaj na sve četiri s rukama ravno opruženim ispred sebe. Ispod stopala postavite slidere. Čvrsto stisnite trbuh, lagano odignite koljena od podloge te se rukama krenite pomicati prema naprijed, dok nogama pratite ritam te istovremeno iskoračujete suprotnom rukom i suprotnom nogom na slideru.