Trener Bronić: Indijske palice nisu namijenjene rekreativcima i iznimno su zahtjevne

Indijske palice bile su rekvizit vojske i policije čijim su djelatnicima trebali snaga i agilnost, a iako naizgled jednostavne, utječu na cijelo tijelo

Iako su palice ili clubbells podrijetlom iz antičkih vremena iz stare Grčke i Perzije, svijetu su poznatije kao indijske palice jer su se na europsko tlo vratile upravo iz Indije. Britanski osvajači su ih prepoznali kao odličan rekvizit kojim su indijski vojnici i policajci jačali svoje mišiće i razgibanost zglobova, a potom su se preko Britanije i SAD-a proširile svijetom.

– Pomažu u boljem izvođenju različitih vrsta kompleksnih vježbi i zapravo nisu namijenjene rekreativcima, osim ako je riječ o ljudima vrlo visoke fizičke spreme. Uglavnom ih koriste sportaši kao rekviziti kojim postižu bolje osnaživanje mišića ramenog pojasa te ostalih mišićnih skupina – objašnjava trener Ivan Bronić.

Indijske palice i materijali

Kaže kako se palice izrađuju od drveta ili metala, a dolaze u varijacijama težina od tri do 20 kilograma po palici.

– Njihova je namjena ojačati hvat, snagu, mobilnost, cirkulaciju u ramenom pojasu te istovremeno osnaživanje cijelog tijela i kardiovaskularnog sustava. Vježbe koje se izvode s tim rekvizitom uključuju različite vrste zamaha i rotacija, no da biste ih ispravno koristili, valja proći obuku jer su vrlo zahtjevne. Zato kažem da nisu namijenjene početnicima ni rekreativcima – ističe Bronić.

Rekvizit je bio gotovo zaboravljen uoči i nakon Drugog svjetskog rata, no posljednjih godina s crossfitom i drugim sličnim disciplinama doživljavaju veliki povratak. U osnovi, može ih se usporediti s girjama, ali nema praktične ručke ni ravnoteže u raspodjeli težine. Upravo to rezultira težom mogućnošću kontrole. Stručnjaci kažu da zbog stalne potrebe za stabilizacijom više koristimo mišiće trupa, što u konačnici djeluje na pojačanu aktivnost upravo tih mišićnih skupina. Nadalje, kretanje palice lakše će se kontrolirati kroz brace, pojam iz powerliftinga kojim se označava tzv. Valsalva manevar. Pojednostavljeno rečeno, riječ je o načinu disanja koje omogućuje dodatnu stabilnost trupa pri rukovanju teškim teretom. Usto, uz poticanje mobilnosti i fleksibilnosti, vježbe s palicama osnažuju mentalni fokus i usredotočenost,

Snaga i fokus

Postoje i svjetska natjecanja u rukovanju indijskim palicama, a kategorije natjecatelja raspoređene su s obzirom na težinu palice. Swing, kružni pokreti i kompleksne sekvence koje kombiniraju više pokreta zahtijevaju veliku snagu i mentalni fokus.

– Činjenica je da se dio vježbi, pogotovo kad je riječ o rekreativcima, puno spretnije može odraditi običnim girjama, pa nema potrebe u rutinu treninga uključivati indijske palice – kaže trener.

S tom se ocjenom slažu i drugi stručnjaci ističući da su indijske palice relativno skup rekvizit. Zahvaljujući naglom porastu popularnosti, na internetu su dostupne brojne varijacije tečajeva i edukacija uz tutoriale o korištenju ovog rekvizita.

Stručnjaci upozoravaju da prije početka korištenja indijskih palica valja uzeti u obzir više čimbenika. Tako, prije svega, treba odabrati odgovarajuće palice s obzirom an svoje kapacitete. Početnicima preporučuju najlakše palice, a težina može rasti s napredovanjem i vještinom. Bez ispravne tehnike, teško je prevenirati ozljede pa stoga u prvom planu treba biti upravo sigurnost. Stoga je najbolje potražiti savjet iskusnog trenera, pa umjesto samostalnih pokušaja, platiti makar nekoliko uvodnih sati kroz koje će profesionalac objasniti osnove sigurnog korištenja rekvizita.

Također, ako ste se već odlučili za trening s indijskim palicama, nemojte odmah očekivati čuda. Krenite od osnovnih i jednostavnih pokreta, te uz postepenu nadogradnju dođite do složenijih tehnika i kontrole pokreta. Blagoslov interneta je i u tome što su danas online dostupni brojni stručni savjeti uz pomoć kojih ćete brže napredovati. I svakako ne zaboravite na zagrijavanje kao važnu komponentu svakog treninga koja će pomoći u prevenciji ozljeda.