Gume za vježbanje brzo se troše i pucaju, pa kupujte što kvalitetnije
Elastične trake ili gume za vježbanje odličan su alat za tjelovježbu koji je jeftin u odnosu na druge rekvizite te omogućuje vježbanje u bilo kojem prostoru
Gume za vježbanje ili elastične trake, kao i svi drugi proizvodi, mogu se kupiti u vrlo širokom rasponu kvalitete. Stručnjaci stoga upozoravaju da prilikom kupnje potražite one koje nude najbolji omjer cijene i kvalitete. Mnogi ističu kako su idealne one gume koje su u cijelosti izrađene od lateksa u slojevima, a proizvedene su postupkom lijepljenja i spajanja lateksa kako bi se spriječilo ljuštenje gornjeg sloja.
– Na tržištu postoje različite vrste guma za vježbanje. Različitih veličina, opterećenja i boja. One služe za jačanje mišića, povećanje fleksibilnosti, poboljšanje ravnoteže i koordinacije te za poboljšanje općeg tjelesnog tonusa – objašnjava kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak dodajući kako su, u odnosu na cijene drugih rekvizita za tjelovježbu, elastične trake među najjeftinijima.
Prednost je i to što su lagane pa ih je lako prenositi, unatoč činjenici da mogu pružiti vrlo ozbiljne treninge s otporom. Također, vrsta otpora koju pružaju razlikuje se od one koju ćete postići dizanjem utega i sličnim rekvizitima, a usto smanjuju pritisak na zglobove prilikom vježbanja te ih tako štede od mogućih ozljeda. Varijacije vježbi s gumama pokrivaju i širok raspon ciljanih mišićnih skupina kao i vrsta vježbi, od fleksibilnosti, snage, kardio vježbi, pokretljivosti ili brzine i koordinacije.
Ravne i tanke trake namijenjene su povlačenju u vertikalnom položaju, dok se zatvorene trake u obliku prstena koriste za jačanje gornjeg i donjeg dijela tijela, a tu si bungee trake namijenjene aktivnim sportašima pri treningu snage i eksplozivnosti. Kad je pak riječ o bojama i debljini traka, razlikuju se ovisno o namjeni. Tako je, primjerice, žuta traka obično namijenjena početnicima, crvena je nešto deblja i namijenjena je ljudima koji vježbaju svaki dan, zelene i plave su deblje te nude jači otpor, dok su crne namijenjene iskusnim vježbačima.
Unatoč brojnim pozitivnim stranama, gume za vježbanje imaju i svojih manje pozitivnih aspekata. Tako je na prvom mjestu činjenica da nisu trajne. Dio odgovornosti za njihov kratak životni vijek svakako leži u odabiru materijala i načina izrade, a veliki je faktor i pravilno korištenje.
– Pri odabiru materijala guma za vježbanje, važno je paziti na trajnost, elastičnost, udobnost i otpornost na habanje. Također, kad kupujete gume, treba uzeti u obzir vrstu vježbi koje planirate raditi, kao i opterećenje gume te osobne preferencije. Posebno treba paziti na pravilnu tehniku izvođenja vježbi kako bi se izbjegle ozljede te na redovito održavanje i čišćenje guma kako bi se produžio njihov vijek trajanja. Gume su jedan od najsigurnijih rekvizita za vježbu – zaključio je trener Lubenjak preporučujući top pet vježbi s gumama.
Top pet vježbi s gumama
1. Lateralno kretanje u polučučnju – guma oko gležnjeva
U ovoj vježbi cilj je aktivirati mišiće nogu i gluteusa, a vrlo je jednostavna za izvedbu. Stavite gumu za vježbanje oko gležnjeva, zauzmite stav polučučnja i napravite tri bočna koraka u lijevu stranu, te se potom vratite u desnu stranu i ponavljajte pokret.
Kako ćete napredovati, možete koristiti gume s većim otporom.
2. Mrtva buba – guma oko stopala
Dead bug ili mrtva buba vježba je koja učvršćuje trup i aktivira mišiće trbuha, a bit će učinkovitija koliko postavite gumu oko stopala koja će vam pružati otpor pri svakom pokretu. Vježba se izvodi u ležećoj poziciji. Podignite noge i zgrčite ih u koljenu pod 90 stupnjeva, točno iznad kukova. Ruke su opružite ispred tijela. Istovremeno spuštate suprotnu ruku i nogu prema podu.
3. Veslanje u pretklonu – guma oko zglobova šake
Riječ o izvrsnoj vježbi za mišiće leđa. Noge su u širini kukova i blago savijene u koljenima. Glava i leđa su u ravnoj liniji. Gumu stavite oko zapešća i ispružite ruke ispod koljena, a zatim povucite ruke prema gore usko uz tijelo, savijajući ih u laktovima sve do bokova.
4. Hip thrust – guma ispod razine koljena
Hip Thrust je vježba koja cilja mišiće gluteuse, stražnje lože i donjeg dijela leđa. Izvodi se u ležećem položaju, a kako bi cijeli proces bio teži, dodajte gumu ispod razine koljena koja će pridodati otpor prilikom podizanja kukova.
5. Uzručenje – guma oko zglobova šake
Za snažnija ramena i mišiće leđa pomoći će vježba s gumom oko zglobova šake dok su ruke u uzručenju. Opružite ruke iznad glave pazeći da su laktovi ravni, a potom raširite ruke koliko vam traka dopušta i zadržite sekundu u toj poziciji, pa vratite u početni položaj.