Foam roller će ublažiti nelagodu bolnih mišića

Foam roller ili masažni valjak se može se koristiti prije i poslije treninga ili tijekom rehabilitacije, a pomaže i ljudima koji dugo sjede ili stoje na poslu

Foam roller je valjkasti rekvizit napravljen od tvrde pjene, gume ili čak plastike. Koristi se za masažu i istezanje mišića. Na tržištu postoje različite vrste foam rollera, uključujući standardne glatke foam rollere, foam rollere s izbočinama, vibrirajuće foam rollere i druge – kaže kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak.

Ističe kako je namjena foam rollera ublažavanje napetosti i bolova u mišićima, poboljšanje fleksibilnosti, smanjenje upale te opuštanje mišića. Izvrsni su kao pomoć rekreativcima i profesionalnim sportašima u razbijanju bolnih čvorova u mišićima nastalih uslijed prekomjernog rada mišića kroz vježbe, zbog ozljede ili kao rezultat stresa.

Uglavnom ga koriste na većim mišićnim skupinama poput leđa, stražnjice, na bedrima i listovima. Njihov je cilj stvoriti pritisak na mišiće, poboljšati cirkulaciju i olabaviti krute fascije, vezivno tkivo koje obavija mišiće.

– Koriste se tako da se tijelo postavi preko foam rollera, a zatim se lagano valja po njemu gore – dolje ili lijevo – desno, primjenjujući pritisak na određena područja tijela. Pri odabiru najboljeg foam rollera za sebe važno je uzeti u obzir čvrstoću, veličinu, teksturu i eventualne dodatne značajke poput vibracija. Eventualni rizici pri korištenju foam rollera uključuju prekomjerno pritiskanje na mišiće što može rezultirati ozljedama, posebno ako se koristi nepropisno ili preintenzivno. Također, treba izbjegavati valjanje preko zglobova ili kostiju kako bi se spriječile ozljede. Važno je umjereno koristiti foam roller i slijediti upute stručnjaka za pravilnu upotrebu – zaključio je Lubenjak.