Bugarska vreća postoji manje od 20 godina, a nezamjenjiva je u teretanama

Polumjesečasti rekvizit namijenjen je profesionalnim sportašima i rekreativcima, a trener Senjić objašnjava kako bugarska vreća pomaže u treningu

Bugarska vreća naziv je rekvizita kojeg je 2005. godine patentirao Ivan Ivanov, bivši Olimpijac i trener američke hrvačke reprezentacije. Bila je specifično namijenjena treningu profesionalnih hrvača, a kasnije je našla svoj put i primjenu u kondicijskoj pripremi te u fitnessu.

– Postoji anegdota da se Ivanov ugledao na bugarske seljake jer je u treningu pokušavao imitirati specifičnu kretnju koju su izvodili kad bi uhvatili ovcu i zavrtjeli je te stavili na leđa radi lakšeg transporta. Zadržao je oblik rekvizita nalik tijelu ovce, a njime je stvorio dio opreme ključan za učinkovite treninge snage, izdržljivosti, pa čak i brzine – objašnjava kineziolog i trener Damir Senjić.

Objašnjava kako se bugarska vreća koristi jednako u treninzima profesionalnih sportaša te u radu s rekreativcima u teretanama.

– Riječ je o alatu koji je najefikasniji u treninzima mišićne izdržljivosti. Uz bugarsku vreću možemo raditi visoko intenzivne treninge, a odlične su kao vanjsko opterećenje te potiču sve pokrete koji se ne mogu izvoditi u istom opsegu kad su u pitanju girje ili bučice – objašnjava trener Senjić.

– To uključuje pokrete poput potiska, povlačenja, čučnjeva, pregiba kukova i rotacije. Dolaze u težinama od pet do 24 kilograma i važno je odabrati odgovarajuću težinu kojom ćete osigurati kvalitetan trening. Ako je težina prelagana, trening će biti neučinkovit jednako kao i ako je vreća preteška pa ne možete pratiti vježbe – objašnjava Senjić dodajući kako vreće imaju ručke na krajevima koje omogućuju čvrstoću hvata, a dodatna je prednosti u tome što se bez problema prelazi s vježbe na vježbu bez potrebe za zamjenom rekvizita i posljedičnim gubitkom vremena između toga.

– Ako želite efikasan i zabavan trening, onda je bugarska vreća optimalan rekvizit za vas, posebno za ljude koji žele smršavjeti jer visokointenzivan trening s bugarskom vrećom značajno povećava metaboličku potrošnju. No svakako bih upozorio da se prije kupnje ili korištenja informirate o načinima kako pravilno izvesti pojedine vježbe kako se ne biste ozlijedili – preporučio je Senjić.

Nekad su ih proizvodili od kozje kože, no bugarske vreće danas su uglavnom napravljene od umjetnih materijala te su punjene pijeskom i vunom. Održavaju se jednostavnim brisanjem, a poželjno je držati ih podalje od oštrih predmeta koji bi mogli probušiti površinu.

Top 5 vježbi s bugarskom vrećom

1. Trbušnjaci

Ležeći na leđima uhvatite bugarsku vreću za ručke i držite je iznad glave. Iz tog položaja napravite trbušnjak, tj. prebacite tijelo u sjedeći položaj cijelo vrijeme držeći ispružene ruke s bugarskom vrećom iznad glave. Pazite da su laktovi ispruženi. Odatle se vratite u početnu poziciju i potom ponovite vježbu.

2. Čučanj skok

Postavite bugarsku vreću oko vrata i uhvatite krajeve. Iz raskoraka u širini ramena spustite se u duboki čučanj čvrsto držeći krajeve ručki. Iz tog položaja eksplozivno skočite u zrak te bez zaustavljanja ponovo čučnite i ponovite vježbu.

3. Sklekovi

Stavite na leđa bugarsku vreću pazeći da je na sredini. Provucite ruke kroz ručke kako biste fiksirali vreću na leđima. Postavite se u položaj upora na ravnim rukama te odatle napravite sklek. Ponovite vježbu.

4. Rameni potisak

Stojeći u raskoraku širine ramena, rukama uhvatite krajeve bugarske vreće tako da otvor u obliku slova C okrenete prema sebi. Držite bugarsku vreću s obje ruke u visini ramena te je odatle potisnite u zrak iznad glave držeći ruke ravne i bez savijanja u laktovima. Spustite kontroliranim pokretom u isti položaj, a potom ponovite vježbu.

5. Spin

Uhvatite krajeve bugarske vreće stojeći u raskoraku širine ramena. U zamahu, držeći vreću s obje ruke, rotirajte rekvizit u kružnom pokretu iznad glave i oko tijela.