Anđelina Solin Novaković: Kao trenerica usmjerila sam se na pomaganje trudnicama

Kineziologinja Anđelina Solin Novaković kaže da postoji pritisak na nove majke da se odmah nakon trudnoće moraju vratiti starom režimu vježbanja

Anđelina Solin Novaković (32) odrastala je u Cerni, mjestu između Vinkovaca i Županje i prisjeća se kako je sport oduvijek bio dio njezinog života, a u petom razredu osnovne škole već je znala da će studirati kineziologiju.

– Najbolji prijatelj mog brata studirao je kineziologiju i kroz njihove razgovore slušala sam o tom studiju. Jako mi se to sve svidjelo. Nikad nisam bila među onom djecom koju su roditelji tjerali na neki sport. U Cerni je bio popularan rukomet i ja sam se u trećem osnovne upisala te sam ga trenirala još i tijekom studija. Igrala sam za klub Multinorm i tad smo igrali za drugu ligu – prisjetila se Anđelina objašnjavajući kako uopće nije bilo dvojbe oko toga čime će se baviti, a jedini je problem bio odabrati odgovarajuću srednju školu.

– Upisala sam ekonomsku školu i jedva sam čekala faks. Na kineziologiji sam birala smjer fitness. Iako sam odrastala uz rukomet i stvarno sam ga voljela igrati, puno me više privlačio rad s rekreativcima. U to sam vrijeme prvi put ušla u teretanu i zapravo mi se nije odmah svidjela – iskrena je Anđelina koja kaže da u Cerni nisu imali teretanu, a dok se bavila rukometom, bila je riječ o klubu koji se tek razvija i nisu imali adekvatne prostore za takav tip treninga.

Usmjerenje tijekom studija

– Tako mi je, kad sam ušla u nju, teretana bila jako dosadna jer sam navikla na ekipne aktivnosti, ali poslije shvatiš da u teretani ciljano možeš razvijati pojedine mišićne skupine, što ni jedan ekipni sport ne može pružiti. Uvidjela sam drugu stranu rada na sebi i nastavila sam u tom smjeru – ispričala je Anđelina.

Tijekom studija u teretani je vodila grupe na kojima su polaznici mogli trenirati pilates, medicinsku gimnastiku ili medicinsku jogu. Vodila je univerzalne sportske škole, funkcionalne treninge i razne druge aktivnosti.

– Tijekom studija imali smo na raspolaganju cijeli spektar fitnessa, od grupnih treninga do individualnog rada. Najviše sam radila s ljudima koji su patili zbog bolova u leđima, ramenima i vratu. Moje prve klijentice na osobnim treninzima bile su cure koje su htjele smršavjeti. Tijekom studija živjela sam u Zagrebu i radila sam u studiju u kojem sam se počela baviti i trudnicama te oporavkom nakon trudnoće – objašnjava Anđelina koja se dodatno usavršavala kroz stručne edukacije kako bi mogla klijenticama pružiti dovoljnu razinu potpore.

Anđelina Solin Novaković i usavršavanje za trudnice

– Osim edukacija, iza sebe imam i osobno iskustvo dvije trudnoće tako da upravo radim na osmišljavanju vlastitog programa oporavka nakon trudnoće. Program sama osmišljavam, a temelji se na stručnim smjernicama i vlastitom iskustvu kako bih bolje razumjela klijentice. Mislim da je teško raditi nešto što nisi osobno iskusio, tako da sve segmente programa testiram na sebi – priča Anđelina objašnjavajući kako su trendovi danas različiti, pa su tako i očekivanja klijentica drugačija.

– Ima žena koje, čim ostanu trudne, odmah otvaraju mirovanje u trudnoći i posve se isključe. S druge strane, ima i onih koje treniraju doslovno do dan prije poroda. Kod mnogih je prisutan strah da bi aktivnošću mogle prouzročiti neke komplikacije u trudnoći, no moram istaknuti da je trening poželjan – osim ako liječnik nije propisao drugačije. Vježbe koje izvode trebale bi pomoći trudnoći, porodu i oporavku – objašnjava trenerica.

Ističe da ciljanim vježbama osnažuje zdjelicu i trup, ali i mišiće te ligamente koji se također mijenjaju zbog trudnoće.

Vježbe u trudnoći

– Važno je stanje trudnice i ključno je pitanje je li vježbala prije trudnoće ili nije. Svakako valja izbjegavati vježbe visokog intenziteta koje podižu puls, vježbe koje uključuju ležanje na trbuhu ili prevelika uvijanja u leđima kao i rotacije – upozorila je naša sugovornica.

Preporučuje vježbe mobilnosti, disanja i snage kako bi se olakšao period trudnoće i oporavka nakon nje.

– No pristup mora biti individualan i to uvijek ponavljam svojim klijenticama. One najbolje znaju kako se osjećaju i koja im vježba godi ili smeta. Tijelo se u trudnoći doslovno mijenja iz dana u dan i ponekad pokret koji smo radili danas, sutra više nije tako jednostavan. Stoga valja osluškivati svoje tijelo i pripaziti na signale koje šalje kako bih mogla prilagoditi dinamiku rada – kazala je Anđelina ističući kako je posljednjih godina prisutan trend koji novopečene majke forsira da se što prije vrate aktivnosti istog intenziteta kao i prije trudnoće.

Pogrešne poruke

– Na društvenim mrežama i u javnosti postoji pogrešna poruka mladim ženama da se što prije moraju vratiti u intenzivni režim tjelovježbe kakav su imale prije trudnoće. No činjenica je da ženama treba vremena i odmora. Tijelo se devet mjeseci priprema za porod, a netko smatra da je žena nakon šest tjedana spremna otrčati maraton. To je pretjerano i borim se s pojedincima koji su iz takvog stava izvukli pogrešne ideje da prvi trening nakon poroda mora biti iscrpljujuć – upozorava Anđelina.

Kako je i sama majka šestomjesečnog djeteta, kaže da dobro razumije s kojim se sve promjenama tijelo mora nositi. Bavi se online treninzima kroz programe namijenjene vježbanju tijekom trudnoće i oporavku nakon poroda te program mršavljenja.

– Još ću se neko vrijeme baviti time, no moram priznati da mi pomalo nedostaje rad u teretani, pa vjerujem kako ću uskoro pokrenuti i nešto uživo. Kad govorimo o prednostima moje struke, mogu reći da je klijentima najteže pronaći dobrog trenera za sebe jer na tržištu ima različitih ljudi i nisu svi nužno stručni. Iz moje perspektive prednost je što uz klijente odrađujem i svoje treninge jer vježbam s njima. Vjerujem da su klijentice zadovoljne jer još nisam dobila ječmenac – zaključila je naša sugovornica.