Trener Antonić: Transformacija tijela može se postići, no to zahtijeva predanost

Gubitak kilograma ili pak snažni mišići san su mnogih ljudi koji smatraju da im treba velika transformacija tijela, a trener kaže da to može svatko postići

Fotografije “prije” i ” poslije” na vrlo plastičan način prikazuju kakvu je promjenu netko uspio ostvariti u određenom vremenu. No iza tih fotografija stoji ustrajnost i predanost procesu koji nije jednostavan jer zahtijeva promjenu navika, dosljednost i disciplinu.

– No unatoč tome, riječ je o promjeni koju svatko može postići. Ne šalim se kad to kažem. Svatko može postići transformaciju, no ona ovisi o više faktora. Osobna je motivacija tek mali dio veće slike. Vrlo je važna i okolina koja vas podržava. Primjerice, ako želite smršavjeti, a vaši ukućani ne sudjeluju u promjeni prehrambenih navika i još vas ne podržavaju dok jedu hamburgere i kolače, teško ćete uspjeti – tvrdi fitness trener David Antonić iz Rijeke.

Ističe da za velik gubitak kilograma nisu potrebne nikakve dijete, nema gladovanja i postupak je jednostavan.

Pogrešne navike i posljedice

– Mnogima to ne polazi za rukom jer ne jedu redovito i preskaču obroke. Redoviti obroci jamče da nećete biti gladni i time ćete utjecati na količinu hrane koju jedete, odnosno nećete se prejedati. S druge strane, ako uz obroke jedete previše slatkoga, nećete ostvariti cilj. Ako idete kasno spavati i ustajete umorni, opet nećete ostvariti cilj. Umoran mozak ujutro traži šećer. Također, mnogi ljudi kojima je promjena navika previše teška, misle da nisu ni trebali započinjati s novim režimom pa prelako odustaju i ne mogu doći ni do prvih konkretnijih rezultata – nabraja trener Antonić.

Istaknuo je i da mnogi ljudi nemaju dovoljno snažnu želju za promjenom s jedne strane, a s druge strane skloni su povjerovati marketinškim trikovima o brzim rezultatima.

– Kod mršavljenja nema čarobnih štapića. Riječ je o procesu koji ima svoje zakonitosti i nema brzih rješenja, pa se mnogi razočaraju kad to otkriju. Lijeni su za promjene ili ne znaju bolje, nedostaje im znanja – kaže Antonić dodajući da čak i neznatne promjene mogu donijeti rezultate.

Povratak starim navikama

– Umjesto da za večeru namažete nešto na kruh, pojedite salatu s kombinacijom jaja, mesa ili ribe. Jamčim da ćete samo na tome u pet tjedana skinuti kilograme. Izbacite sokove i gazirana pića te umjesto toga pijte vodu. Iznenadit ćete se rezultatom. Da bih vas kao trener odveo od početne točke do željenog cilja, potrebno mi je manje od šest mjeseci. Već nakon tri mjeseca možete skinuti i po 10 kilograma, ali onda slijedi razdoblje u kojem ste prihvatili nove navike – kaže Antonić.

Objašnjava da je upravo u tom periodu najveća zamka za ljude koji nisu prigrlili novi način života i vraćaju se starim navikama.

– Potrebno je da ostanu barem dvije godine dosljedni zdravim navikama prehrane i vježbanja kako bi mogli reći da su zaista promijenili navike i da bez njih sada više ne mogu. Ako odustanu od toga ili naprave “pauzu preko ljeta”, mnogi se vraćaju starim navikama i najčešće budu teži nego kad su počeli. Isto tako, nije cilj biti na dijeti, nego promijeniti navike. Dijete djeluju, ali ne pridonose promjeni navika koje onda ostaju trajno. Svim je dijetama zajednička jedna stvar, a to je kalorijski deficit – objašnjava Antonić.

Odustajanje nije opcije

Također, uzrok odustajanja za mnoge može biti preambiciozan početak bez konkretnog plana.

– Netko tko kreće s pet treninga na tjedan, ne može održati takav ritam. Inače, ljudi koji imaju puno kilograma, na početku ih lakše skidaju. Ako u jednom trenutku dolazi do tzv. platoa kad se unatoč trudu na vagi ništa ne mijenja, postoje trikovi koji mogu obnoviti proces. Kad zapne pad na vagi, dodamo još koju aktivnost, produžimo trening, ili smanjimo dodatno hranu – kaže trener.

Antonić ističe i da, iako čudno zvuči, pojedinci često odustanu od treninga nakon što su smršavjeli do željene težine.

– Nitko ne voli kraj igrice. Zato je važno segmentirati ciljeve na više manjih, ostvarivih rezultata. Skinuli ste kile, prebacite se na rekompoziciju tijela. Istrčite maraton, napravite prvi zgib. Bilo kakav novi cilj će vam pomoći da se održite na razini koju želite – zaključio je Antonić.