Psihologinja: Ovo su strategije koje će vam pomoći da redovito vježbate

Brojne stručne i znanstvene studije dokazale su pozitivan utjecaj fizičke aktivnosti na zdravlje, raspoloženje, kvalitetu sna, pa čak i seksualni život. Jednako tako, razlozi zbog kojih pojedinci posjećuju teretane su različiti i brojni, od potrebe da smršave, udebljaju se, izgrade mišiće, steknu kondiciju, uklone bolove… Bez obzira na sve, željeni rezultati vidljivi su samo uz upornost i disciplinu koji trening svrstavaju u nešto što smatramo dnevnom rutinom.

– Da bi trening postao rutina, ako nikad niste vježbali, valja krenuti od lagane pripreme. Šećite. Umjesto da se vozite automobilom ili javnim prijevozom, koristite svoje tijelo. Ono je stvoreno za pokret. Ne vozite se do obližnje trgovine, nego iskoristite noge. Na treći kat se popnite stepenicama radije nego da se vozite liftom. Krenite od malih i svakodnevno dostupnih stvari. Mislim da je to odličan početak. Kad se odluče na aktivniji život, pojedinci si često zadaju prezahtjevne ciljeve koji na kraju nisu održivi – savjetuje dr. sc. psihologije Anđela Đinđić.

Za nekoga tko nikad nije vježbao, možda je grupni trening u teretani triput na tjedan previše. Hodanjem ćete steći početnu kondiciju, a usto bi bilo dobro posavjetovati se s kineziologom i trenerom oko drugih mogućnosti. Danas su na raspolaganju osobni treneri u teretanama i online platforme za vježbanje namijenjene početnicima i iskusnim vježbačima, pa svatko može pronaći nešto za sebe.

– Da bismo održali kontinuitet koji je najvažniji, iz aspekta psihologije ključna nam je nagrada i poticaj. Ako nam je bilo nezamislivo penjanje po stepenicama do trećeg kata, a sada smo to ostvarili, to je svojevrsna nagrada i poticaj koji nas gura dalje i jača nam samopouzdanje. S druge strane, ako tražite teretanu ili trenera za sebe, preporučila bih metodu pokušaja i pogrešaka. Birajte aktivnosti u skladu s vremenom koje vam je na raspolaganju i svakako neuspjeh nemojte doživljavati kao nešto što će vas demotivirati. Recimo, ako ste došli na grupni trening i uvidjeli da vam je pretežak, nemojte odustati od vježbanja općenito nego potražite savjet kineziologa za neki drugi tip treninga jer vam grupni ne odgovara – savjetuje dr. Đinđić.

Važno je također uskladiti svoja očekivanja s mogućnostima. Ako je riječ o pojedincu koji se nikad nije bavio fizičkom aktivnošću, teško može očekivati da će izdržati zahtjevniji kružni trening kakav je obično namijenjen iskusnijim vježbačima.

– Također, ljudi moraju osvijestiti da neće nakon prvog treninga postići željenu figuru i tijelo o kakvom sanjaju. Ako odlazak u teretanu prihvate kao dio usvajanja zdravih životnih navika, prepreke s kojima se suočavaju će biti puno lakše i izbjeći će pojavu krize koja uvjetuje odustajanje. Naime, krize su posljedica nerealnih očekivanja i naizgled nedostižnih ciljeva. Zato su početkom siječnja obično teretane pune, pa se broj polaznika smanji do kraja mjeseca. Nema nedostižnih ciljeva ako znamo kako stvoriti put do njih – kaže dr. Đinđić.

Kako postići redovitost na treningu

1. Odredite ciljeve

– Tijelo je stvoreno za pokret, a fizička aktivnost trebala bi biti dio života. Ona je ključna komponenta zdravlja, pa onda svaki odlazak u teretanu, u prirodu, u šetnju ili vožnju na biciklu treba promatrati u kontekstu poboljšanja zdravlja – ističe dr. Đinđić savjetujući da najprije odredite svoje ciljeve i da pritom budete realni.

Recimo, ako se nikad niste bavili aktivnošću, teško je očekivati da ćete biti u stanju otrčati maraton. Ali, možete izabrati dostižniji cilj. To, primjerice, može biti sudjelovanje u utrci dugoj pet kilometara. Da biste ostvarili taj cilj, potreban je plan.

2. Napravite plan

Ako govorimo o manjoj utrci, plan se sastoji od toga da najprije otrčite koliko možete kako biste vidjeli koje su vam granice. Kad ste ustanovili koliko možete odjedanput otrčati, napravite plan da svakog dana pomaknete te granice za nekoliko stotina metara. Otrčite kilometar i pol, a sljedeći dan pokušajte otrčati dva kilometra. Započnite s manjim ciljevima koje možete ostvariti i polako se primičite glavnom cilju.

– Manji ciljevi koje možete ostvariti pomažu u povećanju šanse za uspjeh i omogućuju vam da ostanete motivirani – ističe dr. Đinđić.

Tako, primjerice, početnicima može biti cilj izdržati cijeli grupni trening u teretani. Dođite na prvi trening i provjerite koliko možete, a zatim svakim dolaskom pomičite granice za vježbu više. Posavjetujte se s trenerima oko alternativnih vježbi ako neke ne možete izvesti te polako gradite mišiće i spremu dok ne budete u stanju sudjelovati s iskusnijim vježbačima.

3. Stvorite naviku

Redovita fizička aktivnost jednostavnija je za one ljude koji su je pretvorili u naviku koje će se dugoročno držati. Kako biste zadržali rutinu, odredite isto vrijeme u danu za tjelovježbu i ne odstupajte od tog rasporeda. Neka to bude vrijeme samo za vas, bez telefona i drugih obveza. To može biti odmah nakon posla ili ujutro prije posla. Kako bi navika opstala na duge staze, važno je da to bude vrijeme koje vama najbolje odgovara.

– Važno je pritom na trening gledati kao na obvezu koju ne možete otkazati. Neka to bude sastanak sa samim sobom u teretani – preporučila je dr Đinđić.

4. Aktivnosti prilagodite sebi

– Da bi planiranje i stvaranje navika bilo uspješno, vrlo je važno odabrati aktivnosti koje nam odgovaraju. Teško ćemo postići održivost navike ako izaberemo trčanje koje ne volimo, ili pak grupni trening ako nam smeta buka i gužva. Stoga, aktivnosti prilagodite svojim uvjerenjima, sklonostima i mogućnostima – zaključila je dr. Đinđić.