Ozljede u teretani su, u usporedbi s drugim sportovima poput nogometa ili košarke, vrlo rijetke. No mogu se pojaviti određene teškoće i ozljede, najčešće u području ramena, leđa i koljena – kaže fizioterapeut mag.cin. Sandro Venier, bacc.physioth iz Zagreba.
Ističe kako je najčešći uzrok takvih ozljeda loše upravljanje opterećenjem u odnosu na fizičke kapacitete pojedinaca u tom trenutku. Pojednostavljeno, riječ je o lošoj procjeni trenutnog stanja i mogućnosti.
– To može, ali ne mora biti povezano s vanjskim opterećenjem. Naravno, ima situacija u kojima pojedinci pretjeraju i rade čučanj s previše kila na leđima, ali i vježbe s vlastitom težinom mogu predstavljati opterećenje ako, primjerice, nakon dugog nevježbanja napravimo 500 čučnjeva – ističe fizioterapeut Venier.
Upozorava stoga kako opterećenje s kojim se radi u teretani valja prilagoditi trenutačnim kapacitetima te ga progresivno povećavati.
– Ako inače trenirate, primjerice, podižući 60 kila, ne možete sutra skočiti na 90 kila. To je prevelika razlika na koju tijelo na nije spremno tako da se rizik za nastanak bolova ili ozljeda značajno povećava. Iako zvuči paradoksalno, takav tip ozljeda saniramo istim vježbama zbog kojih imamo problem. Bitno je shvatiti da nije vježba uzrok bolova, već preopterećenje – kaže Venier.
Idealno bi bilo da radite uz trenera koji će procijeniti vaš napredak vođenim vježbama, provjeriti radite li ih na ispravan način te spriječiti moguće tegobe izazvane pretjerivanjem i nepravilnom izvedbom.
– Kad je riječ o istegnućima različitih vrsta, u teretanama se događaju rijetko. Češće su u sportovima poput nogometa. U slučaju bilo kakve ozljede, važno je posavjetovati se s liječnikom ili fizioterapeutom kako bi se brzo i učinkovito sanirala ozljeda – zaključio je fizioterapeut.
Aktivnim vježbačima u teretanama i svijetu sporta kreatin je već dugo na listi top dodataka prehrani jer pomaže u opskrbi mišića energijom. No znanstvena istraživanja pokazala su da to nije
[...]
Mnogi su ljudi tijekom dana pospani i umorni jer ne znaju kako se dobro naspavati ili ne polažu dovoljno pažnje higijeni spavanja kao važnom segmentu života. Potvrdila su to znanstvena
[...]
Iz Zagreba do Venecije automobilom ćete stići za manje od četiri sata, što je čini idealnom destinacijom za jednodnevni izlet
[...]