Leon Rogina: Osteoporoza je rezultat životnog stila i može se spriječiti

Fizioterapeut Leon Rogina objasnio je kako nastaje osteoporoza i kojim vježbama možete utjecati na njezin nastanak i liječenje kod dijagnoze

Osteoporoza je bolest koja se javlja uglavnom u starijoj životnoj dobi i među najčešćim je metaboličkim bolestima zapadnog svijeta.

– To je smanjena gustoća otpornosti i arhitekture kostiju te se zbog toga kod čovjeka javlja veća mogućnost frakture kosti, a to je najčešće fraktura kuka ili kralješka. Iako od nje češće obolijevaju žene u kasnijoj životnoj dobi nakon menopauze, nije rijetka ni kod muškaraca – objašnjava mag. fizioterapije Leon Rogina iz Osijeka.

Osteoporoza kao rezultat više čimbenika

Bolest se razvija zbog niza različitih čimbenika koji uključuju hormonalni status, ali i manjak vitamina D i kalcija u prehrani kao i nedostatak fizičke aktivnosti.

– Kosti postaju otpornije i adaptiraju se na temelju Wolfovog zakona, a on podrazumijeva da je gustoća kostiju uvjetovana opterećenjem koje je na tu kost postavljeno. Ako progresivno povećavamo opterećenje na kosti, raste njihova otpornost i gustoća – objašnjava fizioterapeut Rogina dodajući kako vrijedi i obrnuto, odnosno gustoća kostiju se smanjuje ako ne radimo ništa.

– Istraživanja su pokazala tu razliku kod ljudi koji se bave sportom, pa su uspoređivali one koji su se baviti kickboxingom i druge sportaše. Kod ovih koji su se bavili kickboxingom, kosti potkoljenice bile su neusporedivo gušće jer se najviše udaraju upravo nogama. Usporedili su i nalaz denzitometrije, pa je bilo očito da su njihove kosti bile puno gušće – nastavlja Rogina.

Ističe da se na gustoći gostiju kroz fizičku aktivnost treba raditi tijekom cijelog života, no nije sve gotovo i kad je dijagnoza već prisutna, bez obzira na životnu dob.

Rehabilitacija osteoporoze

– Problem u rehabilitaciji osteoporoze najčešće predstavlja pogrešna predodžba pojedinaca o ljudima starije životne dobi. Nerijetko im pristupamo kao da su osjetljiviji nego što jesu, pa im uskraćujemo aktivnosti važne za održavanje mišićne i koštane mase. Primjerice, reći ćemo: Ja ću to podignuti, teško je, nemoj ti. Ili: Nemoj se mučiti hodanjem do grada, ja ću ti to napraviti. Iako to radimo iz želje da pomognemo, učinak je zapravo suprotan – objašnjava Rogina.

Kaže da su najbolji način za prevenciju, ali i rehabilitaciju osteoporoze, treninzi s opterećenjem,.

– Riječ je o treninzima visokog intenziteta s otporom, tj. high intensity and resistance i o treninzima visokog učinka, odnosno high impact. Pritom opterećenje i intenzitet valja prilagoditi kapacitetima osobe. Mnogi ovdje griješe te koriste prelagano opterećenje. Ako nešto radite s dva kilograma težine, kosti neće ojačati. Također, ako već postoji osteoporoza, to ne znači da će kosti odmah popucati ako uzmete u ruke neki teži uteg – savjetuje fizioterapeut.

Dodaje kako prednost valja dati kompleksnim vježbama koje predstavljaju opterećenje za što više zglobova u tijelu.

– To su čučanj, mrtvo dizanje, iskoraci i sve one vježbe u kojima se koriste veliki mišići, a omogućuju da u ruci držimo opterećenje kojim ćemo utjecati na puno zglobova u tijelu. Usto, valja uključiti varijacije skoka i doskoka. Naravno da nećemo tjerati nekog starijeg od 70 godina da skače s velike visine, nego to mogu biti i promjene težišta te blagi skokovi. Trening pritom treba izgledati kao trening i klijente ne treba štedjeti razmišljajući da ne smiju podignuti nešto teže od pet kilograma. Uz takav stav, adaptacija se neće odvijati na način na koji želimo – zaključio je naš sugovornik.