Ovo su razlozi zašto bi žene starije od 50 trebale uzimati kreatin
Suplement kreatin mogao bi biti posebno koristan za žene u dobi iznad 50 godina života jer im donosi brojne zdravstvene prednosti
Aktivnim vježbačima u teretanama i svijetu sporta kreatin je već dugo na listi top dodataka prehrani jer pomaže u opskrbi mišića energijom. No znanstvena istraživanja pokazala su da to nije jedini benefit ovog organskog spoja te da bi mogao biti posebno koristan za žene starije od 50 godina života, posebno kad je riječ o kogniciji i sastavu tijela.
Razlozi zašto kreatin uvrstiti u prehranu
1. Tijelo ga s godinama proizvodi sve manje
Iako je kreatin najpoznatiji kao dodatak prehrani, on je također spoj koji tijelo samo proizvodi od aminokiselina arginina, glicina i metionina. Taj spoj tijelo zatim koristi ili ga skladišti u mišićima (ili čak u mozgu) dok ne bude spreman za korištenje za fizičke i mentalne zadatke koji zahtijevaju brz pristup energiji. Međutim, ova unutarnja proizvodnja kreatina postupno se smanjuje s godinama. Štoviše, zalihe kreatina kod žena u reproduktivnoj dobi su oko 70-80 posto niže nego kod muškaraca. Ako toj jednadžbi pridodate starenje, vrlo je vjerojatno da u dobi iznad 50 godina života nema optimalan status kreatina čak i ako jedete visokoproteinske namirnice. Stoga kreatin kao dodatak prehrani pomaže osigurati dovoljnu količinu ovog vitalno važnog spoja, piše MindBodyGreen.
2. Pomaže održati mišićnu masu
Vjerojatno najistaknutija korist kreatina je njegova sposobnost povećanja mišićne mase u kombinaciji s treningom snage. To također vrijedi za žene u postmenopauzi kada se mišićna masa prirodno smanjuje, a raste masno tkivo, osobito trbušno salo. Djelomični krivac za to je promjena razine spolnih hormona. Iako će većina žena stvarno doživjeti blagi porast tjelesne težine tijekom tog vremena, moguće je to spriječiti. Dodavanje treninga otpora vašoj tjednoj rutini, unos dovoljno proteina i redovito uzimanje kreatina dobar je plan za početak izgradnje mišićne mase.
3. Poboljšava sastav tijela
Što više mišićne mase gradite, to se više poboljšava sastav tijela. Taj se pojam, naime, odnosi na količinu nemasne naspram masne mase i često se smatra boljim pokazateljem zdravlja od same težine. Mišići su također metabolički aktivniji od masti. Dakle, kako postajete sve vitkiji, sagorjet ćete više kalorija u mirovanju, što može pridonijeti gubitku masnoće i dodatno poboljšati sastav tijela.
4. Pomaže za očuvanje kognicije i za pamćenja
Tijekom perimenopauze i postmenopauze, mnoge žene su doživjele periode zaboravljivosti ili su gubile tijek misli usred razgovora. Dok se većina tjelesnog kreatina skladišti i koristi u mišićima, mala količina se nalazi u mozgu, gdje je ključan za podržavanje staničnog metabolizma i proizvodnju energije. Autori studije iz 2023. godine koja se bavila utjecajem kreatina na mozak i pamćenje za zdrave odrasle ljude, zaključili su da uzimanje tog suplementa poboljšava mjerenje performansi pamćenja. Ispitanici u dobi od 66 do 76 godina iskusili su najviše dobrobiti.
5. Lakše starenje
Sve upravo navedeno olakšava starenje. Više mišića znači da se unatoč godinama možete više kretati. S lakoćom idete ukorak s djecom, unucima, bavite se omiljenim sportovima i putovanjima. S druge strane, održavanje oštrog uma može poboljšati kvalitetu života kako starite.
Kako unijeti više kreatina
Istraživanja pokazuju da je potrebno oko tri do pet grama kreatina na dan u obliku suplementa kako bi tijelo dobilo optimalne količine ovog spoja. Dodatak ima sličnu teksturu kao šećer u prahu i lako se dodaje u vruće ili hladne napitke, dobro se uklapa u smoothieje ili kombinacije jogurta s voćem, tako da ga možete konzumirati tijekom doručka ili međuobroka. Kroz namirnice teško je i gotovo nemoguće unijeti dovoljnu dnevnu količinu, a kreatin se inače nalazi u mesu i ribi. Uz uravntoteženu i prilagođenu prehranu te u suradnji sa liječnikom ili nutricionistom pronađite najbolje rješenje koje će vam osigurati vitalnost i u zlatnoj ćivotnoj dobi.