Trener Josip Jozić savjetuje kako smršavjeti 9 kilograma u tri mjeseca

Mršavljenje je proces i ponekad nije jednostavno skinuti ni svega nekoliko grama, a trener Josip Jozić otkriva kako smršavjeti čak devet kilograma

I to se može postići u tri mjeseca. Poanta je, naravno, da se kilogrami ne vrate u brzom roku, pa mag.cin. Josip Jozić otkriva da je važno naučiti osnove prehrane i treninga.

– Potreban je isključivo individualan pristup jer nisu svi u istoj životnoj situaciji i nemaju jednako vremena baviti se mršavljenjem. Smjernice su za sve ljude slične, ali razlika dolazi kod primjene svake od tih smjernica – kaže trener Jozić ističući kako neće pomoći ni planovi prehrane koji podrazumijevaju slijepo praćenje obroka bez uputa kako zamijeniti neke namirnice.

– Plan treninga u početku mora biti prilagođen svakom pojedincu. Kako prolazi vrijeme i kako osoba napreduje, plan treninga mora “rasti” s osobom. Jedino tako je moguće postići rezultate na duge staze – kaže Jozić.

Opći savjeti za mršavljenje

– Važno je prije svega postići kalorijski deficit kroz prehranu. Bilo bi dobro unositi 300-500 grama povrća na dan te jesti 1-2 porcije voća na dan. Valja se kretati, a to znači skupiti oko 8000 koraka na dan. San je ključan, pa treba spavati barem 7 sati, ili onoliko koliko najviše trenutačno možemo s obzirom na životne okolnosti – savjetuje trener Jozić.

– Također, uz sve to valjalo bi ubaciti 2-4 treninga snage na tjedan uz 1-2 kardio treninga na tjedan. Što prije prihvatimo da nema prečice i da treba ići dan po dan, prije ćemo početi mršavjeti i postizati rezultate za koje smo mislili da su nemogući – savjetuje trener.

Trikovi kako smršavjeti

Uz opće upute, trener kaže da će pojedincima pomoći i mali trikovi kojima će regulirati procese u tijelu.

– Možemo popiti čašu vode prije obroka kako bi se ranije zasitili. Također, važno je usporiti dok jedemo te zaista uživati i svjesno prožvakati svaki zalogaj. Možete -ostaviti pribor za jelo na tanjuru između zalogaja. Ključno je i to da ne gledamo u ekrane dok jedemo. Pomaže ako se okružimo hranom koju volimo i želimo jesti kad je riječ o voću i povrću. S druge strane, valja ukloniti i udaljiti od sebe hranu koju ne želimo jesti, a to bi trebale biti grickalice i slastice. I na kraju, kako biste uštedjeli vrijeme i živce, ostvarite suradnju s osobnim trenerom – preporučuje Jozić.

Što ne treba raditi

– Iako se to nekima čini logičnim, samo kardio vježbe neće pomoći u planu mršavljenja. Nadalje, nemojte se izgladnjivati, ali s druge strane, ne treba biti opsjednut svakom kalorijom koju unesemo. Također, nemojte si zabranjivati omiljenu hranu. Ako očekujete polagan i linearan napredak, svaki dan će vam biti savršen – zaključio je trener.