Je li bolji trening ujutro ili kasnije poslijepodne?

Mnoge rekreativce zanima ima li njihov trud više učinka ako treniraju u jutarnjim satima ili je za napredak ipak bolji trening poslijepodne

Kad sam tek počela odlaziti u teretanu, radila sam s fantastičnim osobnim trenerom koji se prilagođavao mojem rasporedu. To je podrazumijevalo jutarnje treninge, a termin je bio u 7.00. Razlog je bio nedostatak vremena i obveze tijekom dana i moram reći da sam tada mislila kako je to bio najbolji period mog boravka u teretani.

Jutarnji treninzi su mi davali dovoljno snage da se suočim s poslovnim i obiteljskim obvezama uz osjećaj lakoće i smirenosti. Činilo mi se tada nezamislivim doći u teretanu u poslijepodnevnim satima, kad je najveća gužva. U cik zore teretana je prazna, uživate u glazbi po izboru i imate na raspolaganju sve sprave i rekvizite. S vremenom su i drugi otkrili te benefite, pa se taj termin pomalo počeo puniti, ali još je daleko od onih gužvi koje dolaze kasnije u danu.

No životne okolnosti se mijenjaju, pa su se tako polako počeli mijenjati i moji termini za trening. Nisam se ni snašla. a već sam bila među onima koji s osmijehom na licu ponedjeljkom u 17 sati ulaze u prepunu teretanu. I začudo, pronašla sam brojne benefite u tim poslijepodnevnim treninzima koji su bili kao melem na ranu nakon stresnog početka tjedna. Pružaju relaksaciju nakon cjelodnevnog sjedenja pred računalom, a nakon njih nije teško zaspati.

Na temu termina treninga postoje brojna znanstvena istraživanja koja ističu obje strane medalje, jer istini za volju – bilo kakav trening je dobar trening i puno će učiniti za zdravlje. No kad već cjepidlačimo, evo pozitivnih i negativnih strana za obje varijante.

Jutarnji trening

Kad se alarm oglasi, posljednja stvar koju većina ljudi želi jest otkotrljati se iz kreveta, zavezati tenisice i krenuti u teretanu. Ali postoje neke nevjerojatne prednosti jutarnjeg vježbanja koje vrijedi razmotriti, piše Greatist.

Navika može postati dosljednija

Svi smo se našli u situaciji da početkom dana mislite kako ćete se posvetiti vježbanju čim dovršite neke sitnice. No niste se ni okrenuli, a već je večer pred vratima, a jedini zadatak koji niste obavili jest vježbanje.

Nedavna istraživanja pokazuju da je lakše ostati dosljedan kad je riječ o jutarnjim treninzima jer većina ljudi ujutro ima manje planiranih društvenih i poslovnih obveza. Također je prilično jednostavno dodati tjelovježbu postojećoj jutarnjoj rutini.Također, pokazalo se da su se najdosljednije pridržavali svojih rutina vježbanja ispitanici koji su vježbali u jutarnjem terminu.

U konačnici, cjelodnevni rad može ozbiljno utjecati na snagu volje, što može nadjačati najbolje namjere svakog posjetitelja teretane.

Stoga ujutro izađite i zaputite se prema teretani prije nego što uopće stignete razmisliti. Doks e razbudite, već ste odradili pola treninga.

Više slobodnog vremena

Jutarnji trening ostavlja više vremena u rasporedu za druge aktivnosti. Umjesto da provodite poslijepodneva u teretani, provedite ih s prijateljima i društvom.

Manje bolova

Ako trenutačno vježbate kako biste olakšali bolove i upravljali kroničnom boli, možda bi bilo vrijedno prebaciti se na jutarnje termine. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su vježbali ujutro trpjeli manje tjelesne boli od ispitanika koji su vježbali navečer.

Bolji san

Jutarnji treninzi također pomažu ljudima koji imaju poteškoća s usnivanjem. Studija je pokazala da ljudi koji vježbaju ujutro učinkovitije spavaju i provode manje vremena ležeći u krevetu budni te se manje bude tijekom noći. Još jedno istraživanje pokazalo je da jutarnja tjelovježba može pomoći ljudima s nesanicom pri boljem usnivanju.

Istraživanja o tome ipak nisu konačna jer su neke studije otkrile da večernja tjelovježba također pomaže poboljšati san. Ipak, sa sigurnošću se može reći da je većina studija otkrila da je jutarnje vježbanje korisnije za san. Dakle, ako trenutačno idete u teretanu u 19 sati i ne spavate tako dobro, možda bi vrijedilo pokušati umjesto toga otići na trening u 7 ujutro.

Manje gladi

Pregledom studija utvrđeno je da tjelovježba može pomoći u obuzdavanju apetita nakon vježbanja, a jedno od istraživanja pokazalo je da su žene koje su vježbale ujutro imale mnogo manji dnevni unos kalorija u usporedbi s onima koje su vježbale navečer.

Ako želite ublažiti osjećaj gladi tijekom dana, jutarnji trening bi mogao biti odlična opcija za vas.

Sagorijevanje masnoća

Istraživanja pokazuju da ljudi mogu sagorjeti više tjelesne masti vježbajući na prazan želudac, a to je puno lakše postići ujutro nego poslijepodne ili navečer.

Vježbanje poslijepodne

Ako ne možete uklopiti trening u jutarnji termin, ne brinite. Postoji mnogo razloga zašto vježbanje kasnije tijekom dana također može biti pametan izbor.

Bolji rezultati

Više studija otkriva da mnogi imaju bolje rezultate pri kratkotrajnoj maksimalnoj vježbi kao što je plivanje, vožnja bicikla, skakanje, sprint i vježbe otpora u večernjim satima.

Postoje načini za poboljšanje rezultata jutarnjeg vježbanja, poput zagrijavanja ili vježbanja svakog dana u isto vrijeme, ali ako su ostali parametri isti, večernji trening donosi prednost.

Bolje zagrijavanje

Tjelesna temperatura je prirodno viša navečer, pa su vam mišići topliji. Topliji mišići povezani su s boljom izvedbom. Zapravo, znanstvenici su otkrili da izlaganje toplim vremenskim uvjetima i zagrijavanje prije treninga može učiniti jutarnje vježbanje izjednačenijim s večernjim.

Dakle, morate unijeti izvjesne promjene kako biste poboljšali učinak jutarnjeg vježbanja, a tijelo već ima prirodnu prednost kasnije tijekom dana.

Više mišića

Studija je pokazala da su ljudi koji su vježbali navečer dobili više mišićne mase između 13. i 24. tjedna dosljednog treninga nego ljudi koji su vježbali ujutro. Ako pokušavate dobiti neke ozbiljne mišiće, večernje vježbe bi vam dugoročno mogle biti bolje.

Razine hormona također igraju ulogu u određivanju optimalnog vremena vježbanja. Testosteron je važan za rast i snagu mišića, kao i izdržljivost, bez obzira na spol. Tijelo može proizvesti više testosterona tijekom kasnog poslijepodnevnog treninga otpora nego tijekom jutarnjih treninga.

Bolja motivacija

Motivacija je velika prepreka za mnoge ljude. Vježbanje je teško, zar ne? Istraživanje sugerira da je teže ostati motiviran držeći se produljenog programa treninga koji se odvija ujutro. Dakle, ako vam je najveći problem odlazak u teretanu, dugoročno ćete se lakše odlučiti za večernje treninge.

Najbolje vrijeme za vježbanje ovisi o vama

Neka istraživanja pokazuju da vaš kronotip (odnosno jeste li jutarnja ili večernja osoba) igra ulogu u tome kada ćete od treninga izvući maksimum, pa je tako za neke ljude jutarnji trening prirodno bolji izbor od večernjeg, i obrnuto.

Svakako imajte na umu da raspored treninga možete mijenjati i nije stalan. Dapače, pojedina istraživanja pokazala su da se tijelo može naviknuti na određeni ritam i unaprijed se pripremiti za napor, pa ako svaki dan dolazite u teretanu u isto vrijeme, postoji velika vjerojatnost da će i rezultati biti bolji.