Trener Dolušić: Uz pravilno disanje u 5 minuta se riješite stresa

Pravilno disanje je temelj zdravlja, a trener Tomislav Dolušić otkriva koja će vam tehnika pomoći da iz najteže situacije izađete smireni

Zagrebački trener Tomislav Dolušić tvrdi kako se od svake stresne situacije možete oporaviti u svega pet minuta, i to zahvaljujući tehnikama disanja koje će vas opustiti i vratiti u stanje smirenosti.

Upravljanje stresom

– Danas su mnogi pod stresom i doživljavamo ga kod kuće, na prometnicama, na poslu. E sad, ako vas je nešto baš jako uzrujalo, srce vam lupa, dlanovi se znoje i tlak je skočio, ne morate posegnuti za cigaretom ili alkoholom. Ja vam nudim LSD – ali ne drogu, nego metodu Light, Slow and Deep. Osvijestite disanje i udahnite lagano, polako i duboko. Otpustite sve oko sebe i samo dišite. Jamčim da ćete nakon pet minuta biti opet smireni i spremni za suočavanje s novim izazovima – objašnjava Dolušić.

Pravilno disanje

Ističe kako je disanje ključno za svakodnevno funkcioniranje, ali već u dobi od osam godina ljudi zaboravljaju kako disati ispravno, koristeći trbušno disanje i dijafragmu.

– Većina ljudi, njih više od 90 posto u zapadnjačkim društvima, dišu plitko i iz ramena. Mnogi ne dišu na nos i zaboravljaju uopće osvijestiti disanje, koliko god da je riječ o prirodnom procesu bez kojeg nam nema života. Dakle, važno je da je udah na nos i izdah na nos, a disanje dijafragmalno, iz trbuha. Ako tako dišete, vrlo brzo ćete uočiti benefite kao što su povišeni prag tolerancije na ugljični dioksid, hemoglobin otpušta stanice kisika u krv, sve stanice se oksigeniziraju i sva tkiva su nahranjena – ističe Dolušić objašnjavajući se da se način disanje mijenja ovisno o razini fizičkog napora kojem ste izloženi.

Ako, primjerice, lagano šećete u prirodi, onda je duboko disanje i izdisanje na nos imperativ za zdravlje. Ako pak trčite ili se bavite drugim većim fizičkim naporom, udisaj je na nos, a ako je moguće, izdisaj bi također trebao biti na nos.

Benefiti pravilnog disanja

– Kisik tako dopire duboko u alveole pluća i potom se distribuira u sve stanice u tijelu. Vidjet ćete da ćete se nakon toga brže odmoriti, trening će biti efikasniji, bolje ćete razmišljati i općenito se osjećati bolje – objasnio je Dolušić upozoravajući kako duboko disanje nipošto ne valja zamijeniti hiperventiliranjem koje je mnogima danas zbog stresa prvi izbor pri načinu disanja.

Kako disati pravilno

– Dijafragmalno disanje valja osvijestiti, a to možete za početak najbolje učiniti u ležećem položaju. Položite dlan na gornji dio prsa, a drugi na trbuh. Udahom na nos raširite donji dio prsnog koša, dijafragma se spušta, a trbuh se poput lopte koju napuhujemo blago zaobli. Dlan na trbuhu se podiže prema gore, dok je prsni koš nepomičan, kao i dlan na njemu – opisuje tehniku udisaja trener Dolušić te nastavlja kao se kod izdaha trbuh uvlači kao kod lopte iz koje izlazi zrak.

Ako se prsa kod disanja pomiču, znači da dišete plitko i nepravilno. Tomislav Dolušić je završio više tečajeva disanja kod međunarodno priznatih stručnjaka te je i sam postao instruktor Oxygen Advantage sustava disanja, a u svakodnevnom radu primjenjuje znanje na sebi te ga prenosi drugima kako bi ljudima pomogao poboljšati zdravlje i kapacitete.