Krunoslav Strelar: U teretani sam izgubio 25 kila, uživam u svakom treningu i dolazim redovito
Krunoslav Strelar: U teretani sam izgubio 25 kila, uživam u svakom treningu i dolazim redovito
23.04.2024. | Željka Krmpotić
Krunoslav (42) iz Zagreba kaže da je postigao težinu kakvu je imao u srednjoj školi i osjeća se odlično, no put do tog cilja nije bio jednostavan i zahtijevao je veliku upornost i odlučnost kako ne bi posustao u trenucima kad je bio bez motivacije
Pogledajte video:
Jednostavno nisam pazio što sam jeo, nisam trenirao i kile su se počele lijepiti. Nisam bio posebno svjestan toga, ali sam se užasnuo kad sam jednog dana stao na vagu i vidio da sam dosegnuo gotovo 102 kilograma. Na moju visinu to nije malo, a počeo sam osjećati i tegobe u koljenima te leđima. I onda sam u ožujku 2019. godine prelomio u sebi i rekao da to mora prestati. Došao sam doma s posla i počeo se spremati. Supruga me pitala kamo idem, a ja sam odvratio da idem u teretanu – prisjeća se Krunoslav Strelar (42) iz Zagreba.
Danas se bavi trgovinom, no još od djetinjstva veliki je zaljubljenik u sport. Od osme godine je trenirao tenis, a u desetoj godini je otkrio karate kao borilački sport i ondje se zadržao do 30. godine ostvarujući značajne rezultate kao član kluba u zagrebačkom Maksimiru.
Brojevi na vagi
– Karijera je završila jer sam se oženio, došla su djeca i život je krenuo u drugom smjeru. Počeo sam raditi u trgovini. Kako sam naglo prestao sa sportom, ali nisam istovremeno smanjio kalorijski unos i jeo sam kao da i dalje vježbam, katastrofa je bila neminovna. Nisam se ništa posebno drugačije ni lošije osjećao jer sam i dalje rekreativno dva do tri puta na tjedan igrao mali nogomet, ali onda sam ozlijedio prednji križni ligament. Uslijedila je operacija, pa oporavak. Prije pandemije imao sam 102 kilograma – prisjeća se Strelar dodajući kako je u tom razdoblju razgovarao s prijateljem koji je išao u teretanu u Novom Zagrebu. Kazao je da ima dobra iskustva, pohvalio je stručnost trenera i preporučio mu je da pokuša.
– Rekao mi je da su treninzi bazirani na vježbama snage i težine vlastitog tijela. Nisam razmišljao o suradnji s osobnim trenerom jer sam kroz tenis i karate navikao na grupne treninge. Nekako je lakše kad čovjek osvijesti da radi u grupi, da se ne muči sam i da drugi uz njega prolaze isto. I tako sam otišao na prvi trening. Odmah mi se svidjelo i bila je to ljubav na prvi pogled – priča Strelar koji je od tada nastavio svakodnevno dolaziti na treninge.
Priznaje i kako je počeo paziti što jede, pa je uspio smršavjeti i dosegnuti težinu od 83 kilograma.
Pandemija je poremetila planove
– A onda je došla pandemija. Sve je bilo zatvoreno, nisam trenirao i ulijenio sam se. Vaga je pokazala 97 kila i to mi je bila glavna motivacija da se prije dvije godine ozbiljno vratim u teretanu, odlučniji nego ikad prije. Kroz godinu i nešto sam skinuo 15 kila, a onda sam se vrlo brzo spustio na 75 kilograma. Tu težinu sam zadnji put imao u srednjoj školi. Osjećam se bolje nego ikad. Na treninge dolazim svaki dan osim nedjeljom i kombiniram to s poslovnim i obiteljskim obvezama – kazao je naš sugovornik.
Priznaje kako supruga nije sportski tip, ali imaju obiteljskog psa Thora pa ona redovito šeće i nema problema s kilogramima, kao ni kćer u dobi od 16 i sin u dobi od 11 godina.
– Zbog njih mi je posebno drago što sam uspio, jer sad se mogu okolo hvaliti kako im mama i tata djeluju mladoliko. U svemu tome sam iskušao i intermitentni post. Eksperimentirao sam nekih pola godine. Najprije sam išao na varijantu 8/16, pa na 18/6, ali moram priznati da dugoročno nisam primijetio razliku. Isto tako, za mene se to nije pokazalo kao održiv način prehrane. Čini mi se da je lakše držati kontrolu nad kalorijskim unosom ako preskočiš jedan obrok nego da baš gladuješ, iako post ima svojih prednosti. Mislim na to da ako ne jedeš, onda nećeš pojesti ni pokoju grickalicu viška koja će pridodati kalorije dnevnom unosu – objasnio je Strelar.
Kaže kako broji kalorije, ali nije precizan.
Krunoslav Strelar i ciljevi za budućnost
– To znači da otprilike izračunam koliko mi kalorija nose doručak i večera te je obično riječ o 600 do 700 kCal po obroku, dok je ručak između 1200 i 1500 kCal. Kako ne kuham sam svoje obroke, ne mogu precizno paziti na unos masnoća. Također, ne bavim se bodybuildingom da mi je presudna količina određenih nutrijenata. Puno ozbiljnije pazim kad kupujem hranu vani jer sam počeo čitati deklaracije. Čak me djeca zezaju da previše obraćam pozornost na to, ali zapravo je riječ o životnom stilu. Iskreno, osjećam se odlično i cilj mi je održati kilažu koju imam. Volio bih da jednog dana, kad dođem do 75 ili takvih godina, mogu normalno i bez bolova podignuti vrećicu u trgovini ili hodati stepenicama – objašnjava Strelar.
Ističe kako mu proces gubitka kilograma uopće nije bio težak jer nije na to gledao kao na odricanje.
– Ako ste odlučili izgubiti kilograme, to mora biti vaša odluka. Nitko vas na to ne može natjerati. A ako je zaista riječ o ozbiljnoj odluci, ništa vas neće zaustaviti. Ključan je kalorijski deficit koji uopće ne mora biti značajno velik niti u tom procesu gladujete. Riječ je tek o malom odricanju za rezultate koji će vas učiniti zadovoljnima – preporučio je Krunoslav objašnjavajući kako najviše pazi kad je riječ o večeri. Tada kombinira niskokalorične jogurte ili sireve u koje ubaci dehidrirani protein sirutke radi boljeg oporavka mišića, a radi okusa dodaje voće.
Dodaci prehrani
– Od ostalih suplemenata koristim magnezij za oporavak, dodajem mrvicu više soli u hranu i unazad pola godine koristim kreatin jer sam osjetio da mi pomaže pri oporavku od treninga – kaže Strelar koji redovito dolazi na treninge čak i u danima kad nema motivacije.
– Svi imamo dane koji su nam na poslu bili teški, kad dođeš doma i najradije bi se ušuškao i krevet i zaspao, ali prelomim u sebi, uzmem stvari i odem na trening. Ispadne ponekad da upravo tada najbolje odradim neke treninge, a uvijek mi nakon svega bude drago što sam došao jer se osjećam bolje. Imam više energije, a ispucao sam ono negativno. Također, volim onaj osjećaj postignuća i opuštanja mišića nakon treninga – smije se naš sugovornik priznajući kako ne voli sve vježbe jednako, ali ih odrađuje.
– Najteže mi pada čučanj izbačaj s girjama. Čini se lagano, ali ako se opteretite, riječ je o zaista teškoj vježbi. Dakako, bez konkretnog opterećenja nema je ni smisla raditi. I također, najbolje mi odgovaraju jutarnji treninzi. Onda sam u elementu i vježbe mi nekako najlakše idu. No to je zaista individualno. Važno je to da se zaista sve može kad se hoće – zaključio je Strelar.
Život sportaša, kineziologa i osobnog trenera Tomislava Lubenjaka (32) iz Zagreba okrenuo se naglavačke prije jedva dvije godine. Predani suprug i otac djevojčice Laure (3) zbog nenadanih problema sa srcem
U svega 37 godina života Osječanina Dragana Franjkovića stalo je toliko iskustava i edukacija koliko mnogi ne uspiju ostvariti i za nekoliko života. Završio je sveučilišni preddiplomski studij na Građevinskom
Ne volim kukanje i kad vidim na što se ljudi žale, to mi je nestvarno. Čudi me na koje sve sitnice obraćaju pažnju, umjesto da su sretni i zahvalni što